[...] o 10.30 to można zjeść 2 posiłki i jest git, ale nie wiem czy to dobry pomysł wstawać w wakcje o 8. Ja wole w wakacje pospać do 9.30 tak by o 10 zjeść śniadanie, a o 10.40 trening. Przy mojim systemie masz więcej czau na sen (regeneracje,budowe masy) i jesteś bardziej wypoczęty. Możesz się dokłądnie wyspać. Ja planuje tak: 10.00 - I śniadanie [...]
Siema.Mam pytanko do sprinterka.Na wcześniejszych stronach dałeś trening.Mógłbys mi wytłumaczyć co to jest to "2x6x2min przerwa 2' po serii 6'" i jeszcze to "2x6x100m (stadion)"??Ja mam 18 lat i chce iśc za rok na awf.Czy mam sie kierować właśnie tym treningiem czy ma byc intensywniejszy???Jeśli tak to jak on miałby wyglądać??
1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]
[...] . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 Nierozumiem tego planu... Poniedzialek-sroda-piatek - no ale w poszczegolne dni jakie cwiczenia ? A ten trening, co wczesniej przedstawilem bedzie zly ? Dlaczego? Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-17 14:41:40
[...] na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:11 Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:42
APO ! mam np. cwiczenie na klatke : wycisknie hantelek na lawce skosnej... maxymalnie wezme z 25kg, to ile mam brac tako ? najciezsze serie : 10,12,14,16,18... ? to troche ... co sie stanie, gdy bede cwiczyl np. triceps, biceps, barki ciagle takimi ciezarami, jakbym robil trening splitem ?
[...] może być.Dobrze jest się ruszać aczkolwiek na spektakularne efekty nie licz.Do tego potrzebny jest przynajmniej podstawowy sprzęt który będzie gwarantował Ci progresję z treningu na trening.I oczywiście dobre odżywianie,które jest podstawą. Wszędzie po 4/5 serii-12/15 powtórzeń. Możesz zajrzeć do działu dla domatorów,tam znajdziesz w [...]
[...] z warzywami bez dawania ww jakie są w ogóle proporcje btw bo jak chcesz się zatuścić widze do tego najlepszą drogę....... warzywa ryba/mieso/jajaka/oliwa 5 posiłek przed treningiem ok. gdz.18 -ryż torebka 100g lub 125g -pierś z kurczaka 100g -warzywa (ogórek konserwowy/kukurydza/buraczki/ sałatka:pomidor śmietana ogórek) ze śmietaną bym nie [...]
Myślałem nad tym zapisywaniem,ale i tak nie miałbym na to czasu na siłce,tu ćwiczenia,tu coś pogadam a gdzie jeszcze czas żeby pisać w zeszycie.Na razie nie mam zamiaru,pozostanę przy robieniu tego z pamięci tak jak do tej pory. Trening sw we wtorek,prawdopodobnie kick boxing,a jeśli nie to na 100 procent w środę jiu-jitsu:) Zmieniony przez - [...]
Weź jakieś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (przydatne przy sw) i trenuj ostro:) 8-16 to nie jest źle:) poszukaj jakichś treningów od razu po pracy i gitara:) jak mi się uda to może też tak będę pracował i wtedy musiałbym czekać do 19 na trening to sobie jeszcze na 18 na boks pójdę;) No to zdrowiej;) ile taki karnet u Ciebie?
[...] kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers z kurczaka OK 00:30/1:00 PARE MIN PRZED SNEM Twarozek [...]
Rzuciłem okiem raz jeszcze na Twój dziennik. Właściwie wyłącznie piszesz o jedzeniu, o treningu nie ma prawie nic. Zakładam, że to jest Twój plan: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
[...] prawie 4400 kcal i w ogóle nie chodzę napchany, żarcia nie wpycham na siłę. szok Tragedia, oprócz podciągania sztangi wzdłuż tułowia.. Unoszenie bokiem - co to jest? to jest trening? wolniutkie podnoszenie i wolniutkie opuszczanie, daj spokój. 0 wysiłku. Podnoszenie ma być zawsze szybkie, a opuszczanie hamowane. Cackanie sie. Podciaganie do [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
Marcin269 / Boli to rośnie!
